Как избежать профессионального выгорания (тем, кто любит свою работу, посвящается)

jN5026yPDpQПродолжая развивать идею проекта «Love what you do», мне хотелось бы затронуть такую острую и актуальную в наши дни тему, как профессиональное выгорание. Этот бич XXI века может коснуться каждого из нас, а в особенности тех, кто без ума от своей работы и готов буквально дневать и ночевать в офисе или дома за компьютером и планшетом. Ситуации бывают разные, авралы тоже подкрадываются незаметно и часто напоминают бурю, в эпицентре которой вы на какое-то время оказываетесь, но хотелось бы подчеркнуть — на какое-то. Жить в состоянии постоянного перенапряжения и перманентной усталости — это не показатель вашей эффективности и успешности. Надеюсь, что мои советы помогут вам отказаться от второстепенного во имя главного и научиться ценить свое свободное время, а не винить себя за часы, посвященные чтению, медитации, созерцанию прекрасного, в общем — часы, посвященные вашим настоящим желаниям. Читать далее

Грег МакКеон «Эссенциализм»: путь к простоте 

  

 Я не доверяю тем людям, которые говорят: у меня не хватает времени. У вас может не хватать сил, энергии, желания, умения распределять свое время и определять приоритеты, но не стоит винить в этом 24 часа в сутках и 7 дней в неделю. У успешных людей времени ровно столько же, сколько и у вас, однако, они успевают сделать гораздо больше, расходуя при этом меньше сил. Если вам близок девиз — меньше, но лучше, то книга «Эссенциализм» определенно придется вам по душе. 

Эта книга попала ко мне в руки в очень нужное время. Будучи минималистом и в то же время человеком, который хочет быть успешным в нескольких областях, я в какой-то момент потеряла суть происходящего со мной и обнаружила только то, что моя жизнь уже не принадлежит мне в полной мере, а решения принимаются не по собственной воле, а по воле других, зачастую совершенно чужих мне, людей. Каждый день мы сталкиваемся с огромным количеством альтернатив: сходить в кино или доделать проект, почитать книгу или посмотреть сериал, перекусить фаст-фудом или приготовить что-нибудь здоровое дома, поиграть с ребенком или зависнуть в соцсетях, заняться спортом или съесть еще один пончик — но эти решения ежедневные, есть еще и те, принимая которые, вы не задумываетесь, на что соглашаетесь. Главное то, что делая выбор в пользу одного, вам придется отказаться от чего-то другого — это неизбежно, но именно это и дает вам свободу. 

Быть человеком, всегда говорящим «да» или человеком, который четко определяет границы своей личной и профессиональной жизни? Быть «среднячком» в множестве направлений или асом в одной-двух областях? Быть злым, уставшим, раздраженным или счастливым, довольным и здоровым человеком? Что выберите вы? 

Выбор — это не то, что у вас есть. Это то, что вы должны сделать.

  1. Научитесь расставлять приоритеты в своей жизни

Вообще раньше у слова «приоритет» не было множественного числа, но с ускорением темпов жизни, все поменялось. В компаниях висят списки приоритетных задачах и миссиях, которые никто не читает, потому что в них нет (и не может быть) никакой конкретики. В вашем ежедневнике наверняка скопилось масса «важных» дел, не совершив которые, вы сильно удивитесь, ничего не изменится. Это, кстати, отличная лакмусовая бумага, определяющая, что по-настоящему необходимо, а что — всего лишь блажь. Постоянно задавайте себе вопрос — нужно ли это в данный момент? Нужно ли это вообще? Вам придется делать выбор иначе за него вас сделает кто-то другой.

     2.  Будьте редактором своей жизни

Устраняйте, упрощайте, облегчаете, ищите способы сделать больше за меньшее количество времени, не теряя в качестве, убирайте из своей жизни все, что не имеет значения. Фокусируйтесь на самом течении жизни, а не на каких-то текущих задачах, делах и заботах, о которых вы через год не вспомните ничего. Талант редакторов и монтажером заключается в том, что они устраняют ненужные фрагменты текста или видео-ряда, при этом сохраняя задумку автора. Я могу сказать с полной уверенностью, что 80% ваших дел в действительности не знавать ничего, потому что только 20% из того, что вы делали до сегодняшнего момента, дали вам результат, который вы имеете сейчас. Беспорядок — это нормально, это естественный результат творческого процесса, наша жизнь — и есть творчество. Представьте, если бы художник постоянно оставлял кисти в краске и ставил на холсты с склянки с водой, каждый раз возвращаясь к работе, ему приходилось бы разбираться в этом хаосе, хотя, вполне вероятно, что писать эту картину он уже и не хочет. Так что научитесь каждый день обнулять свои дела и высвобождать энергию, не переносите сегодняшние задачи из ежедневника на завтра — просто вычеркивайте их. Раз не выполнили — значит, не так это и важно. На следующий день будете умнее и запишите только пять самых важных задач.

      3.   Гениальное в повседневном 

Вы никогда не измените свою жизнь, пока не измените что-то, что делаете каждый день. 

Майк Мердок

Вы наверняка успели убедиться в силе привычки, если вы хотите в чем-то улучшить свои показатели, вам всего лишь стоит сделать это своей привычкой. Привычные действия происходят почти на бессознательном уровне, вы не устаете от чистки зубов, умывания по утрам, зарядки (если приучены к этому с детства). Многие думают, что чемпионы и профессионалы — это те, кто живет в постоянном напряжении и на допинге, но это невозможно, если человек хочет сохранить физическое и эмоциональное здоровье. Залог успеха чаще всего заключается в четком и довольно строгом режиме и распорядке дня, который (я особенно подчеркиваю это) не утомляет, а всего лишь является кратким путем к достижению цели. 

Как человек, который интуитивно стремится к простоте и выявлению сути, я нашла эту книгу интересной и очень полезной, она теперь постоянно находится у меня перед глазами, служа напоминанием, что важным является только одно — моя жизнь. И я определенно точно не собираюсь проживать её в упадническом состоянии духа, пытаясь сделать то, что мне совершенно не нужно. Так получилось, что забив свой ежедневник под завязку, я свалилась с вирусом, в итоге, вместо того, чтобы нормально подлечиться (имея возможность, т.к. у меня были каникулы в вузе) и нормально отдохнуть, я пыталась худо-бедно сделать свои дела, но потом отчаялась и бросила все. Бросила, потому что несмотря на мои переживания, мир не перевернулся, работа не убежала, проекты остались на месте в целости и сохранности и полной боевой готовности. Главное, что я вынесла для себя из этой книги, пожалуй, то, что нужно НАСЛАЖДАТЬСЯ моментом и жить одним днем. Да-да, вы не ослышались, с вниманием относясь к каждому своему дню — с будущим у вас проблем не возникнет 😉

Купит книгу: http://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/hozyain_svoej_zhizni/

Поколение уставших от жизни людей, у которых есть все 

 

Эта статья будет довольно агрессивной, но зато честной и искренней. Мне хочется написать о своем поколении Y, к которому я отношусь, и которое меня, с одной стороны, восхищает, а с другой — полностью разочаровывает и демотивирует. И вот почему.

У нас есть все. У нас есть возможность заниматься любимым делом и зарабатывать им, путешествовать почти за бесценок, было бы желание, у нас есть неограниченный доступ к любым знаниям в виде интернета, у нас есть огромный выбор развлечений, всевозможных образовательных программ, у нас миллион вариантов проведения досуга, мы можем связаться с другом из другого города за считанные секунды, мы можем возвращаться в прошлое, организовывая стилизованные съемки и балы, можем заглядывать в будущее, моделируя его в 3D-программах, можем играть на любых инструментах, рисовать, петь, танцевать, заниматься йогой, читать любую литературу, смотреть на звезды, отправляться в походы, писать стихи и тут же находить читателей, вести онлайн-дневники и не бояться высказывать свое мнение, работать удаленно или в крутом офисе, где условия могут быть лучше, чем дома, мы можем правильно питаться, заниматься любым видом спорта, вышивать крестиком, шить одежду, конструировать модели самолетов, пробовать себя в любом жанре фотографии и тут же отправлять результаты на суд зрителей, снимать фильмы, играть в кино — ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС. Потому что границ нет — они рухнули. Сейчас любой популярный блогер может дать фору известности какой-нибудь телезвезды. 

И что? По логике вещей, имея столько возможностей, люди должны быть счастливы? Особенно те, кому сейчас от 18 до 27? Но нет же. Отнюдь. 

Я всегда стараюсь с благодарностью относиться к этому миру и просыпаться с любовью в сердце по отношению к каждому дню, поэтому когда начинаю слышать от восемнадцатилетних девушек и юношей, что они устали от жизни..! Мне хочется сказать — да вы зажрались. Возможно, грубо, но серьезно, посмотрите вокруг себя. У кого-то не то, что рядом нет таких возможностей, банально нет крыши над головой! У кого-то нет физического здоровья по причине генетических сбоев и от рождения — вот это беда. Вы посмотрите на старичков в отделении кардиологии, например, да они улыбаются больше, чем тинейджеры с айфонами последней модели! А Ник Вуйнич? А все паралимпийцы? Да вы их не увидите в плохом настроении! 

Люди разучились ценить то, что у них есть. Разучились ценить своих родных и близких, родителей, друзей, дело, которым они занимаются, небо над головой, то, что они просыпаются каждое утро и имеют возможность ЖИТЬ. А вся эта фрустрация вечно недовольного жизнью поколения — чистой воды блажь. Это мой крик души, потому что слышать от людей, у которых зашкаливает юношеский максимализм, что жизнь — боль, мне откровенно надоело. Хочется иногда дать грабли в руки и отправить убирать территорию — может, мозг проветрится и лучше станет. 

Во-первых, будьте заняты — это и правда лучшее лекарство от всех бед. Во-вторых — не ищите проблемы там, где их нет, и помните, что любая закрытая дверь — это обычно еще одно открытое окно рядом. В-третьих — цените то, что имеете, цените и дорожите этим! В-четвертых — вычеркивайте из своей жизни людей-вампиров, которые тянут вас назад (если вы настолько же впечатлительны, насколько и я, к тому же еще и внушаемы). В-пятых — поймите, что быть довольным тем, что вы имеете сейчас, это не значит, что вы не будете ни к чему стремиться дальше. Это значит, что вы благодарны этой жизни за свое настоящее, которое является следствием нашего осознанного выбора. Между прочим, скорее всего, о своем настоящем вы когда-то мечтали. Может, расслабитесь и начнете наслаждаться жизнью? Я лично займусь именно этим 😊

Брайан Моран, Майкл Леннингтон «12 недель в году»



Почти каждый из нас хотя бы раз говорил, что он способен на большее и достоин лучшей участи, но мало кто готов платить за это соответствующую цену. Мы впитываем цитаты великих людей, листаем завораживающие фото с далеких теплых островов, сидя в тесном офисе или дома, успокаивая себя фразами, что бывает и хуже, что не это главное, что мое предназначение в чем-то другом и так далее и тому подобное. Если вы попали в западню из собственных оправданий, то вам стоит прочитать эту книгу.

Каждый Новый год мы обещаем себе начать новую жизнь. Мы обещаем себе начать правильно питаться, заниматься спортом, раньше ложится и вставать, построить свой бизнес, больше путешествовать, исполнить мечту всей жизни, выучить французский язык и многое другое, но вот очередное утро еще одного года начинается с привычной рутины или спешки. Признайтесь себе, вам действительно нравится ваша жизнь? Не возникало ли у вас сожалений по поводу бессмысленно (и бесцельно) поточенном времени? В школе мы отчитываемся перед учителями и родителями, в институте — все перед теми же надсмотрщиками, на работе — перед начальством, но если задуматься, главный человек, перед которым вы обязаны отчитываться ежедневно и еженедельно — это вы сами. 

Уникальность методики 12-недельного года в том, что этот всем известный «новогодний зуд» и желание достичь запланированных в начале года целей будет появляться у вас куда чаще, вы будете более четко фиксировать свой прогресс и отслеживать продвижение к целям, вы поймете, что ответственность — это не последствие, а возможность контроля над собственной жизнью. Вы научитесь давать обещания и выполнять их в срок, потому что измените отношения к словам, которые произносите, научитесь центь время и реально оценивать свои возможности. 

Я начала жить 12-недельными отрезками с 3 февраля, мой 12-недельный год заканчивается 28 апреля (т.е. до него ровно 6 недель), в списке уже две выполненных цели. Будьте ответственны, будьте смелыми, настойчивыми и целеустремленными. Всегда можно сказать — я сдаюсь, я больше не хочу, мне это не нужно, но именно это закаляет вас, именно в эти моменты в растете, именно это определяет вас как личность. Отказывайтесь от целей, когда вам хорошо, но никогда не делайте этого тогда, когда вам плохо! Укреплять свой дух, только тогда вы сможете по-настоящему прочувствовать вкус жизни.

Купить книгу: http://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/12_nedel_v_godu/

Love what you do: отращиваем крылья 



Как и обещала, я начинаю проект «Love what you do», который задуман с целью помочь вам найти то, чем вы по-настоящему хотите заниматься, понять, что вам нужно от вашей профессии или дела, и, конечно, сделать так, чтобы бОльшую часть своего времени вы посвящали именно тем занятием, которые погружают вас в состояние потока. Например, я сейчас как раз нахожусь в этом состоянии, т.к. писательство — это моя отдушина, будь то художественные тексты, деловые, неформальные, публицистические, научные, в любом случае их написание позволяет мне достичь того самого заветного состояния, из которого так не хочется выныривать на поверхность. В общем, постепенно, шаг за шагом, мы будем создавать вашу собственную реальность и переносить мир ваших фантазий и грез сначала на бумагу, а потом и жизнь. Я не являюсь профессиональным коучем или гуру по личностной эффективности, но стремлюсь к тому, чтобы моя жизнь и жизнь моих читателей и подписчиков была как можно более насыщенной, целостной и наполненной яркими событиями.

Материалы для «Love what you do» будут публиковаться с периодичностью раз в неделю — у вас как раз хватит времени на переваривание и усвоение информации, а также детальную проработку предложенных заданий и практик.

Итак, прежде чем сделать шаг к своей мечте, вы должны убедиться в том, что вам есть откуда черпать силы в случае «тяжелых времен» и периодов, когда опускаются руки. Уверенность не приходит из ниоткуда, она появляется только тода, когда вы фиксируете свои успехи и опираетесь на них. Вы не поверите в себя, пока не добьетесь значимых результатов, потому что верить не в кого — если нет результатов, сложно заставить поверить себя в то, что они вдруг появятся. Но выход есть, поймите, что победы складываются из крошечных усилий и ежедневных действий. Совершенство не действие, а привычка, потому что вы то, что вы делаете постоянно. Начните делать что-то на постоянной основе и продолжайте 21 день. Не сдавайтесь, если вы пропустили один, два или даже три дня, я до сих пор рисую с периодичностью раз в несколько дней, хотя дала себе обещание делать это постоянно, но отказываться от этой задумки я не собираюсь, просто понимая стадии формирования привычек, я не бросаю все в тот же момент, когда понимаю, что выбиваюсь из графика. Я просто корректирую свой график и делаю еще одну попытку вписать новую привычку в списков своих ежедневных ритуалов. Так было с ранними подъемами, ведением дневника, физическими упражнениями, длительными прогулками, чтением деловой и профессиональной литературы, правильным питанием, работой с сообществами и многим другим. Я неоднократно делала перерывы на пути к целям, но всегда давала себе еще один шанс и еще одну возможность довести начатое до конца, пусть это и займет болше времени, чем я предполагала. Могу привести еще один очень мотивирующий лично меня факт — я хотела iPad на протяжении пары лет, но возможности купить его у меня не было, я два года подряд записывала его в список своих целей на год, прилагая определенные усилия по достижению этой цели. Стоит ли говорить, сколько эмоций я испытала 11 марта этого года, держа в руках золотой iPad Air 2, который еще и подходит по цвету к моему айфону :D.  Если вы чего-то хотите, неважно, насколько долго вы будете идти к своей мечте, самое главное — идти.

Упражнения, которые помогут вам набраться бодрости и не падать духом, взяты из книги «Включите сердце и мозги» Дарии Бикбаевой (о которой я недавно писала в блоге) и дополнены мной. Уверена, что они принесут вам пользу (если вы, конечно, будете их использовать):

  1. Места силы

У вас должно быть такое место, в котором вы отдыхаете душой и наполняетесь энергией, у меня это парки, уютные кофейни или любимый Starbucks, дизайн-завод «Флакон», любые новые места, в которые я давно хотела попасть, но лучше, чтобы места силы находились поблизости — так в минуты апатии и грусти вы быстрее сможете добраться до них, чтобы восстановить свои силы.

    2.  Якоря энергии

Фиксируете моменты своих самых ярких и положительных эмоций, запоминайте, когда вы чувствуете радость и счастье и стремитесь к тому, чтобы таких моментов было как можно больше. Если вас заряжает общение — знакомьтесь с новыми людьми и заводите новые контакты, если вы всегда с головой погружаетесь в фантастические книги — держите под рукой ридер, чтобы обратиться к нему во время спада, если вас вдохновляет и окрыляет музыка — обновляйте свой плейлист еженедельно (собирайтесь по 100 новых аудиозаписей, например) и т.д. 

     3. Пять героев 

Довольно интересная техника, вам предстоит описать жизнь пяти людей, которыми вы хотели бы стать, которые могли бы занять место ваших кумиров, если бы они были реальны. Создайте образы людей, жизнью которых вы хотели бы жить, и когда вас накроет очередное «я ничего не хочу» и «мне ничего не надо» — просто обратитесь к своим мечтам, запечатленным на бумаге.

Запомните простую вещь — то, что не записано, не существует. Вы можете сколько угодно проигрывать в голове сценарии вашего триумфа, но пока вы не перенесете его на бумагу, вы к нему не приблизитесь. 

Бен Хоровиц «Легко не будет»



Быть готовым к бизнесу невозможно. Вы можете получить степень MBA, пройти энное количество курсов, стать завсегдатаем тренингов Бизнес-молодости, читать вдохновляющие (и одновременно пугающие, согласитесь) истории успешных компаний, вы можете десятки раз пересматривать выступление Джобса перед студентами Гарварда или внимать словам Гейтса, но вы ни на шаг не приблизитесь к собственному успеху в бизнесе, пока не начнете просто делать. Делать даже тогда, когда остальные крутят пальцем у виска и считают вас ненормальным. И эта книга как раз об этом.

Вы не найдете в ней мантр позитивного мышления и уверений в том, что бизнес — это легко и просто. Без обмана, честно и откровенно, бизнес — это страшно, это то, где не действуют почти никакие законы, а уж тем более в IT-бизнесе и бизнесе, связанном с интерфейсом и совместным использованием. Хоровиц утверждает, что посредственные CEO объясняют свой успех разумными стратегиями, планированием, оптимальным подбором топ-менеджеров и менеджеров среднего звена, выдающиеся СЕО отвечают более чем однообразно. Знаете, как? Почти так же, как любые другие выдающиеся люди, они просто не сдавались. Несмотря ни на что, они продолжали идти к своим целям, несмотря на то, что иногда под их ногами в буквальном смысле разверзалась пропасть, готовая поглотить все, что они так долго строили. Такие СЕО падали в несколько сот раз больше, чем те, которые красиво объясняют и описывают свои результаты; примерно этим же занимаются консультанты, изучающие чужой бизнес и наивно полагающие, что они смыслят в предпринимательстве. Но это всего лишь самообман. 

Быть лидером — сложно, еще сложнее вести за собой людей и внушать им веру в светлое будущее, когда ты не знаешь, доживет ли твоя компания до конца месяца. Таким лидером-гением был Джобс, моя икона предпринимательства, человек,который был не только основателем Apple, но и великолепным оратором и евангелистом. Он никогда не предлагал потребителям просто продукт. Он предлагал (всегда) нечто гораздо бОльшее — перемены в жизни, статус, удобство, возможности. Это самое существенное отличие между просто бизнесом и бизнесом, меняющим жизни миллионов. 

В заключении, хочу сказать, что легко и правда не будет, но интересно, захватывающе, впечатляюще — определенно. Если вы думаете, что кто-то из CEO-основателей знал, как вести бизнес, почитайте эту книгу Хоровица. Никто этого не знает, но забавный парадокс — чем больше ошибок вы делаете, тем выше шанс построить успешный бренд. 

Я призываю вас к риску, при этом — не всегда оправданному. Я призываю вас создавать компании, которые останутся в веках и будут жить после того, как вы покинете этот мир, я призываю вас любить, безумно любить то, что вы делаете, и делать то, что вы любите, и никогда, никогда, никогда не сдаваться, потому что пока вы живы — возможно все.

Купить книгу: http://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/legrko_ne_budet/

Живите в окружении героев 

Мы зачастую недооцениваем того влияния, которое оказывает на нас наше окружнение, хотя это является основополагающим фактором при формировании личности. Вспомните Маугли, который воспитывался в волчьей стае и никогда не знал людей, все его повадки, манеры, желания, мысли работали по-звериному. То же самое и с нами, если вы будете взаимодействовать с теми, кто вас демотивирует уже одним своим присутствием, едва ли вы захотите доставать звезды с неба — у вас просто не возникнет такого желания. Так что же делать, если вам приходится вынужденно жить или часто общаться с теми, кто фыркает, когда видит вас с кисточками за столом, танцующим фламенко со шваброй или бренчащим на гитаре? Как спасти свои мечты и цели от пагубного влияния не только социума, но и близких людей, которые далеко не всегда поддерживают наш выбор? 

  1. Главное, вы должны понимать, что как бы вы в себя ни верили, без поддержки не обойтись, человек — животное социальное, ему нужно не только делать что-то для себя, но и получать обратную связь, понимать, что его труды не напрасны и что пусть в него не верят единицы из ближайшего окружения, зато верят десятки или сотни незнакомых людей. Если у вас есть возможность делиться своим творчеством — делайте это, в наше время каждый может завести блог, паблик в вк, дневник в ЖЖ, снять видео и выложить его на YouTube или Vimeo, фотографировать и выкладывать результат на Pinterst и в Instagram, рисовать и объединяться с разными проектами, предлагая им свои услуги на добровольных началах, можно организовывать воркшопы, если вы чувствуете в себе организаторские таланты, печь сладости и через сарафанное радио завоевывать первых клиентов, записывать песни и музыку и делиться своим творчеством в социальных сетях, собирать букеты и взаимодействовать с уже практикующими флористами, шить одежду и пробовать сотрудничать с начинающими дизайнерами/пиарщиками/ювелирами/фотографами, и так далее. Объединяйтесь, не бойтесь, что так вы ничего не добьетесь и вас отнимут часть славы — добьетесь еще быстрее, если не будете гоняться за статусами.
  2. Создавайте иллюзию успешного окружения — читайте истории успеха великих людей, следите за жизнью своих героев в Instagram и Twitter, читайте журналы, в которых можно найти вдохновляющие интервью, в общем, я призываю вас делать то, что запрещает делать Библия, создавайте кумиров. У меня их несколько, ни разу еще не пожалела об этом, т.к. когда опускаются руки, обычно стремишься найти опору за пределами своего внутреннего мира, хочется глотка свежего воздуха, ободрения и подкрепления собственных надежд, поэтому если вы не чувствуете уверенности, что справитесь со своими кризисами самостоятельно, лучше заручитесь пробоиной поддержкой. 
  3. Старайтесь проводить как можно больше времени среди тех, кто вас вдохновляет и дает заряд энергии и силы двигаться дальше, тех людей, после общения или встреч с которыми у вас вырастают крылья и вы понимаете, что в этом мире возможно все. Цените таких людей, слушайте их, работайте с ними. Представьте, если бы вам довелось поработать в Dior, Apple или Starbucks на ведущих позициях, там, где у людей постоянно горят глаза, где каждый стремится к созданию, где деньги давно уже не самоцель, а всего лишь инструмент для реализации своих идей. Если вы хотите добиться выдающихся успехов, вы обязаны стать подмастерьями и учиться у лучших — иного пути просто нет, вы можете быть самоучкой, но у вас должен быть ориентир.

В заключении хочу сказать, что лично мне иногда скептики помогают двигаться вперед, но вот люди ленивые и апатичные по сути своей, вызывают у меня приступы меланхолии. Не стоит уподобляться им и не стоит постоянно думать, что вы лучше и выше их, т.к. выбрали сложный путь, заниматься чем-то из чувства противоречия можно только очень ограниченное время, потом разозлитесь и все бросите. Занимайтесь по зову сердца и потому что иначе вы уже не можете.